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减脂期间,不注意这4点的话,少吃饭多运动你也瘦不下来

有的人发现在减肥期间,明明坚持运动,并且减少饭量了,为什么体重还是很难下降,减肥总是无法成功?这就让人很纳闷。

减肥的六字真言:管住嘴,迈开腿,难道不奏效了吗?

很多时候,瘦不下来的主要原因是方法不对。但有一个原则是不会变的,当你每天的摄入热量小于身体的消耗热量时,身材就会慢慢瘦下来。而当你瘦不下来的时候,那么肯定是哪个环节出现问题了,不是饮食没有管理好,就是热量支出减少了。

减肥不是一项力气活儿,需要你不断的学习,优化,避开减肥误区,调整减肥方法,避开瓶颈期,你才能不断提高减肥速度。

减肥期间,有的人虽然管住嘴了,但是饮食不合理啊,身体必需的蛋白、碳水、脂肪,以及各种维生素、矿物质提供营养,促进身体的代谢跟运转,但是很多人少吃的同时,饮食太多单一导致身体营养不良,代谢出现异常,食物摄入后无法快速代谢掉,反而转化为脂肪囤积在体内。

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有的人虽然迈开腿了,但是每天都是一样的训练模式,导致身体的热量消耗逐渐下降了。身体是个聪明,有记忆的机制。当你每天一样的运动,比如每天都是慢跑1小时,刚开始的时候身体的热量消耗是最高的,因为身体不适应你的运动模式,体能素质也比较差,需要调动很多热量来供能。

而随着运动周期的延长,身体素质会提高,运动也会越来越得心应手,身体也逐渐记住了你的运动模式,热量消耗也会逐渐下降。而身体学会了用最低的热量,来满足你的运动支出,于是你的减肥效果也越来越差。

减肥期间,你需要学会这4点,才能你快速瘦下来!

第一点,饮食不能太单一

很多人在减肥期间减脂餐非常的枯燥、单一,每天都是同样的几种食物,吃得都没胃口,总想出去暴食一餐。而这样的饮食是很有问题的,多样化饮食才能满足身体对不同营养、矿物质的需求。

不要害怕吃肉,你可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾等食物,不要害怕碳水主食,你可以选择复合碳水粗粮,只要控制好热量摄入,你就能选择各种食材来享用,而不是只能进行清淡寡水的水煮餐。