首页社会正文

瘦子怎么练壮?牢记「3个要,2不要」,你还怕不涨肌肉吗?

admin2020-09-27193肌肉瘦子还怕网民相片事关重大

大多瘦子的特点是,皮下脂肪少,肌肉也少,导致身材纤瘦干瘪,无法给女友足够的安全感。

瘦子有的是肠胃吸收不好,食物就是在肠胃过了一遍就排泄出去了,无法留住营养,导致身材干瘪。而有的是身体本身的代谢比较快,拥有常人说的易瘦体质,多吃不胖的特点,这也是胖子比较羡慕的体质。

瘦子怎么练壮?牢记「3个要,2不要」,你还怕不涨肌肉吗? 肌肉 瘦子 还怕 网民 相片 事关重大 第1张

对于肠胃不好的人,你需要进行调理,改善肠胃是首要之急。对于本身代谢比较高的人来说,你需要提高热量的摄入,进行多餐饮食,同时结合锻炼,来提高肌肉维度,让你变得强壮起来。

你需要谨记的一点就是,光吃不练,脂肪会囤积,会变成胖子;而光练不成,没有足够的营养,你也无法变成一个肌肉型男。想要让自己变强壮起来,吃跟练都是非常重要的。

瘦子增肌练壮,牢记“3个要,2不要”,你还怕不涨肌肉吗?

3个要

1、要以复合动作为主

减脂期间,不注意这4点的话,少吃饭多运动你也瘦不下来

有的人发现在减肥期间,明明坚持运动,并且减少饭量了,为什么体重还是很难下降,减肥总是无法成功?这就让人很纳闷。减肥的六字真言:管住嘴,迈开腿,难道不奏效了吗?很多时候,瘦

力量训练是刺激肌肉生长的主要方法,外力的刺激可以让肌肉组织受到破坏,在休息的时间里,肌肉得到修复会获得更加强壮,让变得强壮起来。

力量训练中,建议以复合动作为主,复合动作可以同时锻炼2个或者2个以上的肌群,比孤立动作更加有效,可以联合多个肌群一起发展。你可以选择深蹲、硬拉、引体向上、划船、推举、卧推等训练,选择8-12RM的重量进行训练,有助于肌肉维度的提高。

目标肌群训练后,也需要足够的时间进行修复,大肌群需要2天时间,小肌群需3天时间,因此你可以一天锻炼上半身,一天锻炼下半身,一天修复,这样每个肌群都能轮流得到休息。

2、要提高热量摄入

瘦子本身就是营养不足,才会让身体偏瘦。你需要提高热量摄入,至少需要提高20%的热量,比如之前摄入热量是2000大卡,现在需要提高到2400大卡,提高400大卡的热量摄入。

你可以把热量分配进加餐中,比如上午加餐,一颗水煮蛋,一个面包,下午加餐一根香蕉,一把坚果,晚上加餐一碗燕麦片。

此外,增肌餐饮食要尽量做到干净,少油炸、避免高糖跟重盐辛辣口味,减少不必要的脂肪,过度加工、不健康的是摄入,才能给身体一个健康的运转环境,让摄入的能量更多的支持肌肉生长,而不是助长脂肪。

网友评论

1条评论
  • 2020-09-27 00:00:47

    热搜网热搜网是24小时不间断资讯平台,能够迅速深度追踪社会主流新闻,持久关注追踪热点话题,联播各界新闻资讯,能够全面把握并精准推送给用户社会所关注的要点,为您提供最全最新的热点信息,更新内容短小精悍的政、商等社会各界头条新闻,让您在短时间内足不出户就能够迅速掌握新闻脉络,获得您关注新闻的最新进展。看了好久了,超甜

最新评论

  • 欧博在线 11/22 说:

    Allbet Gaming欢迎进入Allbet Gaming网址:www.allbetgame.us。Allbet Gaming网址开放Allbet Gaming会员登录网址、Allbet Gaming代理后台网址、Allbet Gaming注册、Allbet Gaming代理开户、Allbet GamingAPP下载、Allbet Gaming电脑客户端下载等业务。再进步进步

  • 欧博在线 11/22 说:

    Allbet Gaming欢迎进入Allbet Gaming网址:www.allbetgame.us。Allbet Gaming网址开放Allbet Gaming会员登录网址、Allbet Gaming代理后台网址、Allbet Gaming注册、Allbet Gaming代理开户、Allbet GamingAPP下载、Allbet Gaming电脑客户端下载等业务。再进步进步

  • Allbet 11/22 说:

    allbet gaming欢迎进入欧博平台(Allbet Gaming):www.aLLbetgame.us,欧博平台开放欧博(Allbet)开户、欧博(Allbet)代理开户、欧博(Allbet)电脑客户端、欧博(Allbet)APP下载等业务。已中毒,还能更深

  • 欧博allbet网址 11/21 说:

    佳木斯新闻佳木斯新闻是佳木斯在网络信息资讯发布平台中对外展示的窗口,网站主要经营佳木斯新闻的发布和热点追踪,也包括各种城市生活服务,分类信息样式多、一应俱全,您可以查阅与浏览新闻、网上听证问政、查询旅游和交通,这里也是佳木斯市最大的免费信息发布平台,我们承诺免费可靠,欢迎市民来稿和使用本网获取资讯信息。有人一起看吗?

  • 卡利注册 11/20 说:

    徐州新闻网徐州新闻网是一家接地气、非常全面徐州新闻与生活服务网站,服务内容包括了数字报、新闻、时评以及网络政务服务厅等各种政治经济与生活板块,拥有本网独家的本地资讯,24小时直播家乡的一切,关注本地的人和事,并且根据您的阅读体验,深入契合用户需求,为您定制个性化的信息服务,一键追踪您感兴趣的内容,助您第一时间了解国内最新政策走向和本地新闻资讯。宝贝冲大结局呀!

  • 卡利官网 11/19 说:

    Allbet欢迎进入欧博开户平台(Allbet Gaming),欧博开户平台开放欧博(Allbet)开户、欧博(Allbet)代理开户、欧博(Allbet)电脑客户端、欧博(Allbet)APP下载等业务棒棒棒

  • AllbetGmaing客户端下载 11/18 说:

    余姚论坛网余姚网是余姚本地最大的新闻与生活类资讯网站,主要致力于提供余姚本地最新最权威新闻与社会资讯以及互动娱乐服务,采用一站式追踪热点的报道方式,集热点话题与资深媒体人、网友评论交互一体,涵盖本地旅游、美食、交通、民生等最全最实用资讯,旨在为余姚内外人群提供最实用的信息服务,丰富余姚、全浙江乃至全国人民的网上生活,是余姚最权威的地方资讯平台。好久没看这种的了

  • Allbet登录网址 11/17 说:

    牡丹江新闻网牡丹江新闻网,全市最真实靠谱的新闻网站,我们报道最专业、最贴近本地的牡丹江新闻,本站由资深媒体工作集团——牡丹江新闻传媒集团承办,站内有纸媒电子版、各类本地头条新闻,零距离直播和图文新闻解说的革新形式,增强了您浏览的趣味性和代入感,也支持免费发布信息,我们为网络群众提供便利,也为旨在国内展现牡丹江市的风采。不错,看了挺久